增肌保健品推介與貼士

無論你是剛剛開始對增肌感興趣，還是已經做了一段時間重訓，我們都希望可以幫助你更有效地達到你理想的增肌效果。

如果你正在增肌或者減脂，或者想要更加有效地增肌，請繼續閲讀Naturecan Fitness 的增肌補充品推介和小貼士。

甚麼是增肌？

如果你想要改善體態或身形，肌肉訓練是很重要的環節。當肌肉量越多，你就越容易養成所謂的「易瘦體質」。而且增加肌肉量可以改善身體線條，看起來更加健康。

增肌需要很長的一段時間和需要很大的毅力，因此很多人對於「增肌」這兩個字都會感到害怕，但只要配合運動、飲食和適合你的健身補充品，增肌並沒有你相像中如此艱苦。

增加肌肉量的小貼士

1. 吃對的食物

運動和攝取足夠的營養是獲得肌肉的關鍵。你需要透過運動/重訓來促進肌肉生長，但是如果沒有足夠的營養支持，你可能會遇到停滯。

如果你的目標是增加肌肉，請專注於定期訓練並每日攝取足夠的蛋白質。然而，碳水化合物和脂肪也是重要的能量來源。

2. 早餐的重要性

營養豐富的早餐可增加飽腹感。而當你以豐盛的早餐作爲每日的開始，潛意識會令到你在接下來的一天都吃得更健康。

嘗試以含有雞蛋的早餐作爲一日的新開始，例如炒雞蛋配牛油果、雞肉香腸配荷包蛋全麥麵包。如果你是素食者，可嘗試花生醬燕麥。

3. 攝取健康的脂肪

這些健康的脂肪通常在植物性食物中，例如、堅果、橄欖和牛油果。如向日葵、大豆和粟米，它們含有多不飽和脂肪。而橄欖油和菜籽油含有單不飽和脂肪。請注意，低脂飲食是指 30% 或更少的熱量來自於脂肪。

減少飽和脂肪的攝入量並用不飽和脂肪來取代，有助於維持血液膽固醇。但記住要攝取必需脂肪酸如Omega-3 和 6。

4. 多喝水

水對身體非常重要，尤其是對運動人士來說，因為他們在運動過程中因經常出汗而流失水份。成年人每日建議喝大約 1.5 公升至兩公升的水。至於你具體需要喝多少水，會因各種原因而有差異，例如你的日常運動量。

養成多喝水習慣，尤其是對於正在增肌的人士，因為喝水和飲食一樣，對於肌肉修復都非常重要。

健身補充品的好處

如果你經常運動或做重訓，你可能會希望透過補充品以促進你的肌肉修復，從而更有效地達到你想要的增肌效果。運動或重訓可以幫我們增加肌肉力量和肌肉量，而增加肌肉量可提升你下一次運動的表現。增加肌肉量的其它好處包括：

提升運動耐力，使運動時不容易感到累
改善肌肉量以達到「易瘦體質」並維持健康的體重
可以改善情緒和能量水平
改善體態
增強身體穩定及靈活度

為了最大限度地增加肌肉 (bulking)，你攝入的熱量需要多於你所燃燒的卡路里、增加蛋白質攝取和堅持運動。

只要做到以上三點，你其實不需要服用補充品，但是我們的健身補充品和營養保健品可以讓你更加快速地補充蛋白質和所需營養素。跳至文末查看我們精選的6 款產品，希望可以讓你更有效地增肌及協助你達到理想的增肌效果。

*建議在服用任何補充品之前先諮詢醫療保健專業人士。*